你每天吃多少合適？幾點(diǎn)睡算健康？坐多久才不算久坐？……看完你就知道了

     凡事過猶不及，不管做什么還是吃什么，我們都講究有個(gè)“度”，甚至不少人都希望有一個(gè)參考的標(biāo)準(zhǔn)，比如：一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點(diǎn)睡才叫熬夜？……

今天就為大家解讀常見的健康常識(shí)中的“度”。

一天吃多少才算合適？

    “民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會(huì)營養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)各種疾?。怀远嗔?，不利于消化，還容易造成肥胖。那到底吃多少食物才算正常呢？

     官方回答：根據(jù)中國居民膳食指南，一個(gè)普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250-400g；蔬菜300-500g；水果200-350g；畜禽肉40-75g；蛋類40-50g……對(duì)此，肯定會(huì)有人抱怨：我對(duì)食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個(gè)稱嗎？其實(shí)具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對(duì)比：

多少斤才算胖？

    很多人對(duì)自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經(jīng)“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續(xù)肆意地吃喝。那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個(gè)指標(biāo)：

幾點(diǎn)睡才算熬夜？

      很多人都以為，入睡時(shí)間晚就是熬夜，但有些人23點(diǎn)睡，有些人凌晨2點(diǎn)睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

     我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)，膽經(jīng)旺盛，人們適合處于睡眠狀態(tài)；凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)是肝經(jīng)最為旺盛的時(shí)候，這時(shí)候人們需要處于熟睡狀態(tài)；而早上3點(diǎn)-5點(diǎn)，肺經(jīng)活躍，同樣需要處于熟睡狀態(tài)；到了5點(diǎn)-7點(diǎn)，大腸經(jīng)活躍，是適合起床的時(shí)間。也就是說，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來，每天在23點(diǎn)以后入睡可以算作熬夜。

    有些人每天都在23點(diǎn)以后入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)長，體內(nèi)的生物鐘逐漸適應(yīng)之后，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。

但若是有時(shí)十點(diǎn)睡，有時(shí)十二點(diǎn)睡，有時(shí)睡5小時(shí)，有時(shí)10小時(shí)，生物鐘不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這就算是熬夜了。

    有些人雖然每天規(guī)律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個(gè)小時(shí)，這也算熬夜。專家表示，如果一周內(nèi)睡眠時(shí)間低于35小時(shí)，那么不管每天幾點(diǎn)睡，都屬于熬夜。

    另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。《美國國家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時(shí)，身體內(nèi)就會(huì)有700多個(gè)基因發(fā)生改變！

掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)？

     正常情況下，頭發(fā)本身就有一個(gè)生長和衰老周期，自然生理性的掉發(fā)每天都會(huì)發(fā)生。但面對(duì)梳頭掉發(fā)、洗頭掉發(fā)，甚至于早上醒后枕頭上還有不少掉發(fā)，就不免心生擔(dān)憂，這是脫發(fā)了嗎？

      其實(shí)一般而言，每天的掉發(fā)量超過100根時(shí)，就屬于“脫發(fā)”了。不過發(fā)量不多的人，每天掉發(fā)超過50根時(shí)，也要警惕“脫發(fā)”。另外，早晨睡醒后，枕頭上有30根以上的頭發(fā)，也預(yù)示嚴(yán)重脫發(fā)。數(shù)字較難數(shù)，也可以用“拉拔試驗(yàn)”測(cè)試一下：

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