防治骨質(zhì)疏松要做好三件事
防治骨質(zhì)疏松要做好三件事
骨質(zhì)疏松是一種衰老的表現(xiàn)，當(dāng)伴有腰背痛、骨折或神經(jīng)癥狀，則成為一種疾病，應(yīng)當(dāng)引起重視。骨質(zhì)疏松有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，一般以原發(fā)性骨質(zhì)疏松為主，隨著年齡的增加和身體機(jī)能退化而出現(xiàn)。在日常生活中，注意以下幾方面問題，可以控制骨質(zhì)疏松的發(fā)展。
選擇適合的運(yùn)動(dòng) 不管是否已出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是保持及增加骨量的最好方法，但是運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量需根據(jù)每個(gè)人的情況在不同時(shí)期做出相應(yīng)的調(diào)整。比如原先一直運(yùn)動(dòng)的人可以按原來的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量，但是以運(yùn)動(dòng)到開始感覺累，休息后第二天能完全恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量可以隨著體能的增加而適當(dāng)增加，如果感覺比平時(shí)疲勞，則需將運(yùn)動(dòng)量減少，同時(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)的人來說，最好先從散步開始，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。
保持足夠的睡眠 睡眠是身體機(jī)能最好的恢復(fù)時(shí)機(jī)。每天盡可能在晚上10時(shí)左右入睡，讓身體能夠得到充分休息。早上起床時(shí)間不宜太早，很多老年人早上3時(shí)~4時(shí)就睡醒起床了，建議休息至5時(shí)左右起床為好，太早起床會(huì)影響作息規(guī)律。
注重飲食 一日三餐的種類及質(zhì)量影響每個(gè)人的體質(zhì)。平素的飲食應(yīng)根據(jù)個(gè)人愛好進(jìn)行調(diào)整，在總量上要控制，每餐盡可能控制在七、八成飽，飯后進(jìn)行站立或散步等運(yùn)動(dòng)。有條件的人可適當(dāng)配合食療，原則是不能為了食療而食療，還是根據(jù)自己偏好進(jìn)行。比如體質(zhì)偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料，肉類方面可多食羊肉、狗肉，而體質(zhì)偏熱者則相反。
